Bij de opbouw van spieren zorgt een lichaam in optimale conditie voor het beste resultaat. Het is dan ook niet voor niets dat er in de wereld van bodybuilding een hoop supplementen bestaan, maar welke zijn nou noodzakelijk en welke zijn leuk om af en toe uit te proberen? Supplementen Reviews probeert hier samen met jou achter te komen. Heb jij een mening, ervaring of review over een bepaald product? Laat een bericht achter en help een toekomstige gebruiker.
Een veelgebruikt supplement is creatine. Het dient als tussenproduct voor energie in het lichaam en is prestatie verhogend en herstel stimulerend.
Meer over: Creatine supplementen
Kan je de drive niet vinden, een extra boost nodig of wil je het maximale uit je training halen? Dan is een pre-workout leuk om een keer te proberen. Houdt er rekening mee dat je bij sommige een zogenoemde 'crash' of dip ervaart, omdat de stoffen doorgaans een uur tot twee uur effectief werken. Timing van inname is dan ook essentieel bij dit product. Daarbij zal niet elk merk dezelfde uitwerking hebben op iedereen. Ervaringen van gebruikers zijn van groot belang. Laat daarom jouw ervaring met één van de producten op onze website achter en help een ander.
Meer over: Pre-workout supplementen
Aminozuren dienen als bouwstoffen in het lichaam en stimuleren tegelijkertijd bepaalde processen. Ze zijn onmisbaar en sommige kunnen zelfs enkel d.m.v. voeding worden opgenomen in het lichaam (andere kunnen worden aangemaakt). De opname van aminozuren gaat snel, waardoor deze vaak al tijdens het sporten worden genuttigd door sporters/bodybuilders om herstel direct in werking te laten treden.
Om het lichaam vitaal te houden en alle functies te laten werken zijn vitamine en mineralen onmisbaar. Denk aan Zink, Ijzer, Magnesium en alle bekende vitamine. Het is belangrijk om de reserves van vitamine altijd op peil te houden, zodat het lichaam hier zeker geen tekort aan heeft. Een overschot wordt uitgescheiden via de urine, maar overschrijd nooit de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. 1-2 tabletten per dag is ruim voldoende.
Creatine is een veelgebruikt voedingssupplement dat als tussenproduct dient bij de energievoorziening tussen zenuw- en spiercellen. Daarbij wordt creatine ook aangemaakt door het lichaam in de lever en komt het terug in voeding (in bijvoorbeeld biefstuk of haring). Teveel aan creatine wordt door het lichaam omgezet in creatinine en uitgescheiden via de urinewegen. De gemiddelde dagelijkse inname van creatine is 1 gram per dag (bij een goed voedingspatroon). Sporters kunnen echter baat hebben wij een verhoogde inname op het gebied van korte krachtinspanningen, preventie en herstel.
Doorgaans wordt creatine gebruikt in korte periodes van 6 tot 11 weken. Hierbij worden doseringen van 2-5 gram voor het sporten aangehouden (door sommige ook na het sporten). Een aantal merken geven aan dat het lichaam in het begin behoefte heeft aan een oplaadfase om het lichaam direct te verzadigen met creatine, terwijl andere hier geen gehoor aan geven. Het lichaam heeft tenslotte een beperking aan opname en kan grote concentraties van 10 - 20 gram helemaal niet opslaan. De tips lijken veelal op marketingtrucs om op de langere duur meer producten te verkopen.
Verder wordt er aangeraden om creatine direct voor het sporten te nemen en dit na het sporten weer aan te vullen. Op deze manier zorgt u dat er tijdens het sporten voldoende aanwezig is in het lichaam en dit voor het herstel weer aanwezig is in het lichaam.
Mocht u hier ervaring mee hebben horen wij dit graag in de reacties hieronder.
Creatine speelt een grote rol bij het aanmaken van ATP in het menselijk lichaam. ATP wordt door het lichaam gebruikt voor directe energie, maar is niet onbeperkt. Toevoeging van een creatine supplement zou daarom de productie van ATP stimuleren en daarmee de directe energie tijdens het sporten vergroten. Hierdoor zou een verlengde en zelfs een versterkte krachtinspanning mogelijk zijn.
Daarbij houdt het lichaam meer vocht vast bij een verhoogde concentratie creatine, waardoor u tijdens deze periodes 2 tot 8 kilo (aan vocht) zou kunnen aankomen. Dit resulteert in een veiligere omgeving voor uw spieren, omdat het lichaam beter hersteld in een vochtige omgeving. Het is dan ook niet voor niets dat dit product door sommige sporters wordt gebruikt als preventie tegen blessures of herstelmiddel.
Hieronder treft u een overzicht van de voordelen van creatine.
Hieronder treft u een overzicht van de nadelen van creatine.
Er zijn op de korte duur (paar keer gebruiken) weinig schadelijke effecten van creatine gebruik bekend. Bijwerkingen van creatine kunnen zijn: huiduitslag, acne, diarree of maagkrampen, maar echte schadelijke effecten of verhoogde kans op kanker zijn nooit bewezen. Dit betekend echter niet dat we hier wel voor zouden moeten oppassen. Niet bewezen betekend namelijk niet dat er niets aan de hand is. Creatine gebruik is in de afgelopen jaren sterk toegenomen en onderzoek is daarmee in volle gang. Het zou daarom best kunnen dat we over 10 jaar geen creatine meer gebruiken, vanwege de mogelijke schadelijke effecten.
Met de huidige informatie lijkt creatine in ieder geval een top product en een ideaal supplement voor krachtsporters.
Wil jij alles uit je training halen, maar kom je energie, de drive of een boost tekort? Dan is een Pre-Workout waarschijnlijk iets voor jou! Houdt er rekening mee dat de onderstaande producten slechts enkele trainingsperiodes kunnen worden gebruikt, aangezien er een net zo lange rustperiode tegenover dient te staan.
Een goede Pre-Workout is prestatieverhogend en zorgt dat de complete energie voorraad weer op peil is, voordat je met de training begint. Daarbij bevat een Pre-Workout stoffen, waarmee de energie, concentratie en kracht tijdelijk aanzienlijk toeneemt. Wanneer deze stoffen zijn uitgewerkt ervaren sporters vaak een dip (crash). Gebruik een Pre-Workout daarom alleen vlak voor het trainen, zodat de dip pas na het trainen komt.
Heeft u een vraag, klacht of opmerking over pre workouts? U kunt deze natuurlijk stellen via het onderstaande ervaringen/review formulier, maar voor persoonlijke of specifieke vragen kunt u ons natuurlijk ook benaderen via ons contactformulier. Kijk op: https://supplementenreviews.nl/contact
Een Pre-Workouts bestellen? Via de onderstaande link treft u een overzicht van Pre-Workouts bij Body & Fitshop.
Ervaring met één van de producten? Schrijf een review!